Comemore as suas pequenas conquistas
durante o dia. Os nossos dias são preenchidos com tarefas que
completamos e depois passamos à próxima. Os dias podem tornar-se muito
robóticos. Para apreciar o que você faz, dedique alguns momentos para
celebrar a conclusão de uma tarefa e/ou acontecimento agradável. Isso
pode ser tão simples como parar e dizer: “Yahoo, trabalho bem feito”, ou
dar a si mesmo uma pequena recompensa.
Alivie o seu fardo, concentre-se em tudo
o que é ou foi extraordinário na sua vida. Aprenda a encontrar alegria
no momento, quando você tem razões para expressar a sua alegria. Seja
grato pela sua respiração, saúde, casa, família, amigos e tudo o que é
maravilhoso.
Comemore a sua luta e sucesso. A vida é
cheia de altos e baixos. É um processo de aprendizagem. Não se apegue
nas suas dificuldades, obstáculos e medos. Desistir pode ser uma opção,
mas nunca é o caminho. Tenha um sentimento de admiração sobre o
desconhecido. Aprenda a desfrutar a sua viagem e as suas escolhas.
Mantenha a calma e continue com um sorriso em seu rosto. Escolha ser
livre, livre de decidir que passos dar.
liberte-se das mágoas
Quando acreditamos que estamos
perdendo o controle, agarramo-nos firmemente ao que receamos. Quando o
nosso maior medo se apodera de nós, cerramos o punho e os dentes,
fechamos os olhos e seguramos nele. Temos que aprender a deixar ir.
Quando chega o momento de crescimento e mudança, devemos ter a coragem e
a fé de deixar ir. Esforce-se por deixar ir aquilo que o magoa ou
contribui para a sua destruição. Abra espaço para algo melhor.
Pratique a atenção Plena (mindfulness)
Atenção plena é colocar o nosso foco no
momento presente. É mais fácil do que você pensa. Pronto para
experimentar? Deixe a sua mente vaguear. Em alguns momentos durante o
seu dia pare o que está fazendo e deixe a sua mente divagar
(contemplar). Se você estiver num escritório sem janelas deixe a sua
mente focar-se em algo que lhe traga grande alegria. Imagine isso na sua
mente, em seguida, contemple as sensações felizes no seu corpo. Se você
tem uma janela para olhar para fora, observe até onde a sua vista
alcança. Deixe-se absorver por algo que lhe traga tranquilidade e paz de espírito.
Tente não pensar, mas se o fizer, não tem problema. Quando você
retornar à sua tarefa, certamente vai sentir-se mais relaxado e
revigorado.
Ou, por exemplo: Defina
o estado de espirito para o seu dia. Antes de sair da cama para começar
mais um dia frenético, fique quieto por alguns momentos. Nesses
momentos faça algumas respirações e diga a si mesmo como você deseja ser
nesse dia. Use uma afirmação ou diga algo que tenha significado para
você. Assim como: “Hoje, estou iniciando mais um grande dia!” Ou ” Hoje,
eu estou indo motivado para todas as minhas tarefas.”
Deixe de conduzir a sua vida em piloto automático
Descubra se você está levando a vida em piloto automático:1. Você está em constante movimento? Você move-se de uma atividade para outra, com pouca ou nenhuma pausa entre elas.
2. Há momentos em que você não tem nenhuma lembrança daquilo que faz.
3. A sua mente está constantemente a correr para a frente para a próxima coisa.
4. Ao falar com alguém, você raramente olha diretamente no rosto, ao invés, você olha para depois desviar o olhar, ou olha para o relógio, ou olha para o seu celular.
5. Você vai junto com as outras pessoas, mesmo quando você não quer.
6. Você resiste ou rejeita novas idéias.
7. Você gosta das coisas como elas sempre foram. Você realmente não gosto nada de novo ou diferente.
8. Você não tem idéia do caminho a tomar na sua vida, nem para onde está caminhando.
9. Os seus interesses e hobbies são os mesmos desde que você era uma criança.
10. Cada dia / semana / ano são iguais ao último. Parece que nada muda na sua vida.
4. Ao falar com alguém, você raramente olha diretamente no rosto, ao invés, você olha para depois desviar o olhar, ou olha para o relógio, ou olha para o seu celular.
5. Você vai junto com as outras pessoas, mesmo quando você não quer.
6. Você resiste ou rejeita novas idéias.
7. Você gosta das coisas como elas sempre foram. Você realmente não gosto nada de novo ou diferente.
8. Você não tem idéia do caminho a tomar na sua vida, nem para onde está caminhando.
9. Os seus interesses e hobbies são os mesmos desde que você era uma criança.
10. Cada dia / semana / ano são iguais ao último. Parece que nada muda na sua vida.
Alinhe as suas ações com os seus desejos
Você tem de saber porque quer mudar
antes de comprometer-se com os passos necessários para alcançar o que
pretende. O seu desejo de mudança, é o que irá determinar o seu
comprometimento para a mudança, e isso requer que você elimine da
sua consciência todas as supostas autosabotagens que o impedem de ser
bem sucedido. Através de um processo consciente, seja coerente nas suas
ações, para que estas suportem o seu desejo de mudar algo para melhor.
Olhe para os seus sucessos, fracassos, realizações como feedback
Não importa se os seus resultados são
positivos ou não, olhe para isso como informação que lhe é
disponibilizada e que lhe serve para perceber como chegou aos
resultados. Quando você fizer isso, pode olhar para trás e ter uma visão
mais objetiva do que está acontecendo. Muito provavelmente, o que você
vai perceber é que às vezes as coisas que parecem ser positivas não são
tão positivas como à primeira vista possam parecer. Por outro lado,
coisas que parecem negativas podem realmente ser alvo de correções. Este
tipo de perspectiva pode ajudá-lo a trabalhar mais em planos
alternativos para os seus futuros objetivos, dando-lhe alternativas e
preparando-o melhor para lidar com o inesperado.
Ao perceber e utilizar o mecanismo de feedback na sua vida, isto permite desenvolver a sua flexibilidade de pensamento.
Ser demasiado rígido em algo pode ser contraproducente. Para ter
sucesso, às vezes temos de mudar completamente a nossa abordagem. Então,
perspectivando grande parte das coisas como feedback, pode ajudá-lo a
encontrar uma solução mais adequada, e assim enfrentar mais preparado e
capacitado as barreiras para o sucesso.
Faça valer o seu querer
“Imagine, idealize e perspective o seu querer,Lapide-o, passe-o a pano, dê-lhe lustre,
Olhe para o seu querer, e perceba que foi forjado nos seus valores, objetivos e significados de vida mais profundos,
Não é um querer qualquer, não me refiro ao querer ter isto ou aquilo,
Refiro-me ao querer seguir as suas palavras,
Querer seguir a educação que teve, e se esta não lhe serve, querer melhorá-la,
Se quer ser mais compassivo, mais empático e simpático, seja,
Faça valer o ser querer, sempre que quiser ser mais otimista,
sempre que quiser olhar o lado bom da vida, olhe,
Sempre que quiser mudar a sua opinião, porque aprendeu com a sua experiência, mude,
Se que ser melhor humorado, ser mais contente e construtivo nas suas palavras, seja,
Faça valer o seu querer quando quiser apoiar a sua opinião, quando quiser rumar contra a maré, quando quiser dizer não ao preconceito,
Quando quiser dizer sim à igualdade de género,
Quando quiser dizer não ao racismo,
Quando quiser dizer “gosto de você,
Diga tudo isso com toda a sua convicção,
Diga porque você pode,
Você pode ser mais assertivo, mais carinhoso, mais recetivo às opiniões do outros,
Claro que você pode, se você quiser fazer valer o seu querer,
Você pode melhorar o seu estado abatido, a sua desesperança e falta de motivação,
Sim pode, se fizer valer o seu querer,
Você, eu e os outros, somos todos “aquele” que pode, quando queremos fazer valer o nosso querer,
Queira aquilo que você quer e faça por isso.”
referência: http://www.escolapsicologia.com/acoes-conceitos-e-dicas-para-promover-o-seu-bem-estar/
